ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БЕРЕМЕННЫХ

Физическая подготовка беременных складывается: а) из обучения беременных женщин выполнению специально подобранных физических упражнений с учетом возраста, состояния здоровья (сроков беременности) и особенностей физического развития и б) систематического проведения ими гимнастических занятий по специальной программе при соблюдении посильных нагрузок, последовательности и постепенности их.

При занятиях гимнастикой во время беременности необходимо научить женщин не только выполнять то или иное физическое упражнение, т.

Известно, что не только ощущение боли, но даже и ожидание ее приво­дят к скованности и напряжению мускулатуры всего тела независимо от источника возникновения болевого раздражения. Чем сильнее боль, тем сильнее выражены скованность и напряжение мускулатуры тела.

Подобное состояние возникает у женщин и при родах. У рожениц, бурно реагирующих на родовые схватки и проявляющих беспокойство, в начале родов обычно наблюдается напряжение мышечной системы. В по­следующем у них очень скоро развивается истощение нервной системы, понижение общего тонуса, физическая слабость и слабость родовой дея­тельности. Поэтому умение приводить определенные группы мышц в актив­ное состояние или произвольно вызывать их расслабление дает возможность роженице не растрачивать бесполезно собственные силы и вне схваток более полноценно отдыхать.

Весь комплекс физических упражнений, по С. А. Ягунову и Л. Н. Старцевой, делится на 4 этапа.

Первый этан — ознакомление и обучение беременных выпол­нению движений по команде, построению, правильной осанке, дифферен­цированному (грудному, брюшному и смешанному) дыханию, напряже­нию и расслаблению отдельных мышечных групп, самоконтролю за дыха­нием, частотой пульса, частотой шевеления плода, обучение правильному выполнению гимнастических упражнений.

Второй этап — выработка двигательных навыков для выполне­ния простых гимнастических упражнений. Обучение беременных выполне­нию упражнений с преодолением трудностей (по амплитуде и координации движений).

Третий этап преследует цель выработки двигательных навы­ков для выполнения упражнения при положениях тела, типичных при родах.

Четвертый этап — качественное совершенствование выпол­нения упражнений на координацию движений и преодоление трудностей, закрепление двигательных навыков без введения элементов новизны.

Продолжительность каждого из этапов зависит от срока беременности, при котором начаты занятия. Если занятия начинают при сроке беремен­ности 32 недели, каждый этап равен приблизительно 2 неделям, при заня­тиях с более ранних сроков беременности увеличивается продолжитель­ность в основном третьего її четвертого этапа.

Для прочного усвоения ряда навыков необходимо не менее 15 — 20 заня­тий.

В каждое занятие входит разъяснительная часть, которую проводит методист, руководящий занятием. Содержание ее состоит в том, что бере­менным сообщается о роли и значении каждого из проводимых физиче­ских упражнений (совершенствование физического развития или приобре­тение специальных двигательных навыков в целях облегчения и ускоре­ния течения родового акта). Беременным следует при каждом занятии напоминать о значении дыхательных упражнений и координации дыхания с деятельностью скелетной мускулатуры для устранения гипоксии и гипо­ксемии в родах у матери и плода и предупреждения этим возникновения внутриутробной асфиксии плода и раннего утомления матери. Характер и порядок физических упражнений для беременных приведены в таблице.