ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ДИСМЕНОРЕЕ

Лечение дисменореи физическими упражнениями впервые было пред­ложено в 1928 г. Сандерсон (A. Sanderson) — одной из старейших препода­вательниц физического воспитания в Англии, проводившей лечение физи­ческими упражнениями женщин, страдавших дисменореей.

Следует отметить, что дисменореей страдают чаще всего девушки и женщины, труд которых связан с длительным сидением или со значитель­ными нервно-психическими напряжениями (телефонистки, преподава­тельницы) .

Наблюдения над спортсменками-разрядницами (М. В. Елкин, М. М. Авербах, Е. М. Курдиновский, С. А. Ягунов, Л. Н. Старцева и др.) свидетельствуют о том, что после тренировочных занятий в предменструаль­ную и менструальную фазу многие из них отмечают уменьшение и даже пол­ное исчезновение болевых ощущений.

Специальную гимнастику страдающие дисменореей должны проводить ежедневно утром, а в предменструальные и менструальные дни 2—3 раза в день по 15—20 минут. Нагрузка должна быть довольно высокой, как говорят, «до испарины». Опыт показал (С. А. Ягунов), что наиболее благо­приятный эффект наступает при появлении потоотделения к концу выпол­нения комплекса упражнений.

Достигают повышение нагрузки не только подбором упражнений, но и путем выполнения всех упражнений энергично, как бы «преодолевая сопротивление», в быстром темпе или с постепенным его ускорением, час­тыми изменениями положения тела, резкими поворотами, быстрыми накло­нами корпуса.

Примерный комплекс упражнений, рекомендуемых для основной части занятия при дисменорее

У п р а ж н е н и е 1.

Упражнение 2. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Энергичный подъем рук вверх — глубокий вдох, наклон корпуса вперед — выдох; 6—8 раз (рис. 105).

Рис. 105. Упражнение 2.

Рис. 106. Упражнение 6.

Упражнение 3. И. п. — лежана спине («велосипед»). Посте­пенное ускорение темпа движений нижними конечностями до возможно быстрого; 1—2 минуты.

Упражнение 4. И. и.— лежа на животе, ногами к гимнасти­ческой стенке, стопы на ее нижней рейке, опора на кисти, предплечья и стопы. Подъем стоп на следующие рейки, придвигаясь к стенке и постепенно при­поднимая туловище, до перехода в инверсное положение.

Упражнение 5. И. п.— лежа на спине, ноги на рейке гимнасти­ческой стенки, широко разведены. Ротационные движения ног, носок на­ружу, затем внутрь; 10—12 раз в быстром темпе.

Упражнение 6. И. и.— стоя, опора рукой о рейку гимнасти­ческой стенки, вторая рука отведена в сторону до уровня плеча. Маховым движением ноги в сторону коснуться стопой кисти руки; 4—6 раз (рис.106).

Упражнение 7. То же упражнение для другой ноги и руки (поворот кругом).

Упражнение 8.

Упражнение 9. И. и.— сидя на полу, ноги вытянуты и разведе­ны, руки подняты вверх. Наклон туловища вперед, не сгибая колен, по­очередное касание правой рукой левой стопы, затем левой рукой

правой стопы; 10—12 раз с пос­тепенным ускорением темпа.

Рис. 108. Упражнение 11.

Упражнение 10. И. п.— стоя на коленях, руки на поясе, ноги разведены. Сесть на пол меж­ду ступнями ног, похлопать двумя руками о пол слева от себя после поворота туловища влево; возвраще­ние в исходное положение, чередовать повороты влево и вправо; всего 10—12 раз (рис. 107).

Рис. 107. Упражнение 10.

Упражнение 11. И. п.— стопо-кистевое. Вытянуть левую руку вперед, затем максимально отвести ее назад с поворотом корпуса,

чередовать отведение ле­вой и правой руки; всего 10—12 раз (рис. 108).

Упражнение 12. И. и.— стоя, ноги на ши­рине плеч, руки на поясе. Круговые вращения кор­пуса 8—10 раз.

Упражнение 13. И. п.— стоя, ноги на ши­рине плеч, руки вытяну­ты вверх. Пружинистые наклоны вправо 5—6 раз с увеличением амплитуды

Рис. 109. Упражнение 13.                           движения; потом то же

упражнение с наклонами влево (рис. 109).

Благоприятный эффект в отношении купирования или смягчения болей наблюдается уже в процессе занятия или в ближайшее после него время. Однако продолжительность ликвидации болевых ощущений внача­ле невелика; более стабильные результаты наступают через 4—6 месяцев.

По нашим наблюдениям, лучший эффект дает сочетание специ­альной гимнастики с использованием других средств физической куль­туры, совершенствующих всестороннее физическое развитие.