ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН
Первый этап — 1—5-е занятие
Продолжение табл.
Продолжение табл.
Продолжение табл.
size=1 color=black face="Times New Roman">П родолжение табл.
Третий этап — 12—19-е занятие
Продолжение табл.
П родолжение таґіл
Продолжение табл.
Продолжение табл.
Продолжение табл.
Рис.
75. Самоконтроль беременных за частотой пульса. Проводится до и после каждого занятия гимнастикой на всех этапах.34 Руководство по акушерству, т. 2
Рис. 76. Ходьба прогулочным шагом с разведением рук в стороны. Упражнение 4; 1 этап.
Рис. 77. Сидя на стуле — захват пальцами ноги снятого носка и удерживание его при подъемах и сгибаниях ноги. У - ражнение 15; I, U, III и IV этапы.
Рис. 78. Коленно-кистевое положение — «кошачья спина». Упражнение 23; I и IV этапы.
Рис. 79. Лежа на спине — опора стопами на 4—5-ю рейку гимнастической стенки, ротационные движения пог в тазобедренных суставах. Упражнение 27; I, II, III и IV этапы.
34*
class=WordSection91>
Рис.
80. Ходьба с высоким подниманием колена. Упражнение 35II, III и IV этапы.
Рис. 81. Ходьба в полуприседе. Упражнение 36; II, III и IV этапы.
Рис. 82. Стоя в кругу, взявшись за руки —ротационные движения нижними конечностями. Упражнение 38; Il этап.
Рис. 83. Стоя в кругу, взявшись за руки — выпад левой (правой) ногой с переносом на нее тяжести тела.
Упражнение 39; II и III этапы.
Рис. 84. Стоя в кругу, дыхательные упражнения с подъемом рук вперед вверх и отведением назад одной ноги. Упражнение 43; II. и IV этапы.
Рис. 85. Стоя в кругу, наклон корпуса вперед с расслаблением мышц шеи, плечевого пояса и верхних конечностей.
Упражнение 44; II, IIl и IV этапы.
Рис. 86 и 87. Сидя на стуле ■— подъем с пола набивного мяча и удерживание его па вытянутой отведенной руке с одновременным поворотом корпуса вправо (влево). Упражнение 46; II этап.
Рис. 88. Стоя боком к гимнастической стопке, опора рукой на рейку на уровне.токтя — сгибание ноги в коленном и тазобедренном суставе и возможно большее отведение ее при помощи руки. Упражнение 48; II, III и IV этапы.
Рис. 89. Сидя верхом па гимнастической скамейке — повороты корпуса вправо (влево) с одновременным отведением в сторону и назад одноименной руки и выпячиванием вперед одноименной ноги. Упражнение 67; III этап.
Рис. 92, 93. Сидя иа гимнастической скамейке — наклоны корпуса назад, опора руками о скамейку. Упражнение 69а; III и IV этапы-
Рис. 94. Сидя верхом на гимнастической скамейке — сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах и подтягивание их к тазу со смыканием стоп. Упражнение 71; HI и IV этаны.
Рис. 95. Сжатие эспандера пальцами и кистью руки, отведенной в сторону и назад, вторая рука находится в состоянии расслабления. Упражнение 79; III и IV этапы.